2024年01月31日

2024.1.30(火)BU19キロ

先週の大阪出張の振替休😊
今日のメニューはBU20キロ。
どこを走ろうかな〜と考えてて、立川の法務局に仕事で行く用事があり、距離調べるとちょうど良い距離🙆
帰りは電車🚃で帰ることにしてザックにタオル、着替えを入れて出発🏃‍♀️💨

冬麗の良い天気〜☀️
富士山🗻も綺麗に見えます😍

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ふれあい橋の1つ先の高幡橋のちょい先まで約15キロをBUして戻って高幡橋から多摩モノレール沿いに立川駅まで。

いつも帰宅ランで夜通る立飛橋❣️
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多摩川を渡ります🏞️
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立飛橋渡ったとこから立川市なんだ😊


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今月300キロ超えするためにどうしても17キロ以上は走りたかったのだけど思いがけず休みが取れ、無事300キロ達成👍

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帰りはにゅーとんでボリュームたっぷりで
の激安ランチ😳
660円の日替わりは売り切れでしたが、770円でもめっちゃ安い‼️
コーヒー☕️もついてこの値段なんて⭐️
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今日のラン:19キロ
今月の走行距離:302キロ
posted by ちこ at 08:10| Comment(0) | ラン日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2024年01月28日

2024.1.28(日)ロングラン28キロBU@尾根緑道

先週に続き、尾根緑道へやってきました。
そういえば先週の土曜日来た時、この広場にどんどん焼きの準備がされていて
でっかい和製ツリーみたいな感じでてっぺんにだるまが乗っかってたんだけど、
すでにどんどん焼きは終了していて三角コーンだけあった〜


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今日のメニューは35キロのBU💨
35キロはちょっと無理そうなので、6Kの往復コースを5往復で30キロ目標
曇っていて寒いけど走るには最適な気候です
ちょっと風邪っぽく鼻声になっているけど、病は気から、風邪ではない!とスタート

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ここにドリンクを置いて、補給しながら走れるのが周回の良いところ
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5分半から始めて、4往復までは良いペースで4分45くらいまで上げられて
よし、最後の1往復4分半くらいまで上げたい〜と思ってたけど、
なんだかお尻&背中が張ってきてめちゃめちゃキツくなり4往復の最後でペースがまた
キロ5くらいまで落ちてしまったので、これでもう1往復しても更にペース落ちそうだと思い、28キロで終了
出張中に重いリュック背負ってたので背中が張っているのだろうか、、
帰ってストレッチをじっくりせねば


公園のパークセンター、いつもお世話になっています
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蝋梅が見頃ですよ、とパークセンターに掲示が出ていてみにいくと
黄色の可愛い花がたくさん咲いてた〜

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蝋梅って初めて聞いたのでググってみると種子に毒があるんだって

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今日のラン:29キロ
今月の走行距離:283キロ


posted by ちこ at 19:45| Comment(0) | ラン日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2024年01月27日

2024.1.27(土)走ろう会強化練習 インターバル

昨夜大阪出張から帰ってきた〜普段やらない立ちっぱなしの展示会で
脹ら脛が張ってる〜

今日の走ろう会の練習メニューはペース走だと思って行くと、インターバルだった
ちょうど私の練習メニューもインターバルだったのでちょうどよかった

2キロのインターバル
キツイなぁ〜
1本目4'12  4'21
2本目4'04  4'20

まずまずのペースで良い練習できました

今日のラン:13キロ
今月の走行距離:254キロ

posted by ちこ at 14:42| Comment(0) | ラン日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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