最近恒例になってきた朝ランからの帰宅ランの２部練
まず朝ランは浅川ゆったりロードで250メートルの距離表示があるのでそれを250X12本。
3段階に分けて、4'30、4'20、4'10を3本ずつやろうと始めた
身体が軽く感じ、もっと上げられそうだったので結果
4'25,4'15,4'05くらいで。最後は3'53まで上げられました
8キロ走って朝ラン終了
帰宅ランは立川から。
信号🚥待ちが結構あるけど時計止めずに平均キロ6くらいで。
そんなに寒くもなく、シャカシャカとバフは着用せず走れました
今日のラン（朝ラン8キロ、帰宅ラン12キロ）20キロ
今週11/23-29の走行距離：42キロ
今月の走行距離：259キロ
