今日はいやに参加者が少ないな〜😅
たまに聴いているランニングのポッドキャストで「ラン・ウォーク・ラン」メソッドというのが紹介されていた。元オリンピック選手のジェフ・ギャロウェイ氏が開発した走るのと歩くのを戦略的に交互に繰り返すトレーニングだそう。メリットの中に怪我のリスクを低減するというのと後半の失速を防ぐというものがあり興味を持った☺️
このメソッドでサブ3する人もいるらしい😵
AIで色々調べてみて、今日の練習の10キロで1マイル毎に15秒歩く(早歩き)と言うのをやってみた😊
1マイル(1.6キロ)が1キロ毎のラップで計測しているので分かり辛いから1.5キロ毎に歩きを入れて見る😇
歩くと言っても早歩きで競歩ほどではないけど腕をしっかり振って歩く✨
平均ラップは4:35でしたが
10キロ終えると確かにいつもよりハードさが少なく、疲労が若干マイルドな気がする😆
ウィンドスプリント5本やって終了☑️
今日のラン:15キロ
今週3/1-7のラン:45キロ
今月の走行距離:45キロ
